trening biceps triceps

Trening ACT dla początkującego 16 latka, proszę ocenić 1. Brzuch - BRZUSZKI 2. Czworogłowe ud - czy przysiady ze sztangielkami w dłoniach mogą być, ze sztangą nie robie ze względu na wiek 3. Dwugłowe ud - nie mam możliwości zrobić, wogóle myśle żeby nogi podarować jak narazie 4. Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. Bary - [...]

witam, Miachail mam prośbe mógl bys mi wskazac dobry trening głownie na biceps i triceps?? do tej pory korzystalem z tego treningu ATC(chciałbym powiększys swoja tkanke miesniową wlasnie głównie wlasnie na rekach)

Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek Wzrost : 172cm Waga : 60kg wiek : 16 lat 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce 12x 30kg (klata) 2. Wyciskanie "francuzkie" jednorącz sztangielki w siadzie 12x 5kg (triceps) 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x 15kg (biceps) 4. Uginanie nadgarstków podchwytem 12x 5kg (przedramiona) 5. [...]

Na chwilę obecną trening wygląda tak: Trening A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2x8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2x8 Trening B Nogi: wykroki ze sztangielkami 3x8 [...]

[...] na brzuchu i nie wyglada to zbytnio, Dieta + aeroby/HIIT o to przepis na zrzucenie brzuszka 2 podbudowac troche ogolna muskulature. Prosze ekspertow o uwagi do mojego treningu. Musisz zdecydowac co najpierw zrobisz. Czy zrzucisz brzuch, czy najpierw bedziesz robic muskulature. Nie da sie tych obu rzeczy robic naraz Najpierw cos o sobie: [...]

[...] mp fajnie poszedł ale przy 40 ostatnie powtórzenia ciężko. Biceps i triceps również w miarę fajnie ale coś mnie ręka lewa boli w bicepsie chyba nadwyrężyłem, mimo to na treningu nie przeszkadzało. :) Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - o3 - 4 kapsy do ostatniego [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiejszy trening. Barki: 1.Military Press 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8 fajnie poszło ale miałem nadzieje że będzie więcej siły ;/ 2a.Unoszenie Bokiem jednorącz z linką wyc. dolnego 2b.Unoszenie bokiem w opadzie jednorącz z linką wyc. dolnego [...]

Witam,  trening z dzisiaj, 03.11.19r. Ok. 55minut Wl 8x20 4x50 4x65 4x75 4x85 4x95 4x105 4x115 Podciaganie podchwytem +porecze  6 + 12 4x5kg + 8x10kg 4x8kg + 8x16kg 5 + 10 Wznosy w bok +Wznosy w przód  8x8 + 8x8 8x10 + 8x10 8x12 8x14 8x16 Biceps Modlitewnik hantle+triceps francuz jednorącz 12x20 +10x20 15x16 + 15x16 15x12 + 20x12 Rozpoczalem [...]

[...] Wyciskanie leżąc z 60% ciężarem (3) 8-10 Wznosy bokiem lub do przodu (3) 10-12 Wyciskanie wąskim uchwytem (3) 6-7 Uginanie ramion prostą sztangą (3) 7-9 Pewnie powiecie, że trening niedzielny jest niepotrzebny ale wykonuję go akurat w domu i idę tam tak naprawdę z nudów a z racji że bardzo długo spię i pewnie jest urządzona popołudniowa drzemka [...]

[...] kg Trening: Wolne + posiłek standardowy (kurczak, ryż - jakoś chu***o wyszło na zdjęciu) Od 12 WRZEŚNIAwjeżdżam z dopalaczami, tymczasem od poniedziałku zaczynam nowy cykl treningowy, wprowadziłem parę zmian i ostatecznie prezentuje się to następująco: 1. Plecy + Przedramię MC 4x8-6 Podciąganie szeroko 5x8 Wiosłowanie 4x12-8 Szrugsy 4x15-10 [...]

Bo się nie wyrobię z zakończeniem cyklu W obecnym planie co tydzień zaliczam 6 treningów, każdy na inną grupę mięśni (choć nie do końca ale to już inna sprawa). Także pozostało 14 treningów i 15 dni do rozpoczęcia urlopu. 18 -06 w sobotę z rana wylatujemy z Liverpool do Polski na 2 tygodnie. Dam radę, bo trening jest tak skonstruowany ze jeśli [...]

[...] Od tego tygodnia lecę splitem dla odmiany. Plan przedstawia się w taki sposób: 1)Nogi,łydki,brzuch. 2)Klatka,biceps,przedramiona. 3)Plecy,brzuch. 4)Barki,triceps. Na treningu każdej grupy mieśniowej jedno ćwiczeni wolną sztangą na zasadzie rampy . Także są siady ATG, ciągi, push pressy czyli wszystko to co daje w dupę. Taki trening jest [...]

[...] po 20-30 powtórzeń 1,2,3,4 serie po 12-15 powtórzeń wspięcia na jednej nodze Jeżeli chodzi o brzuch nie mam ewidentnie na niego czas w weekendy staram się go robić po treningu,trenuje bardziej w tygodniu i to o 20 kończę trening o 21:40-22 a gdzie jeszcze brzuch..o 5 wstaje,kładę się spać o 24 i śpię po 5h.. Diety też nie mam nie stać [...]

Dzisiejszy trening -wyciskanie skos // 10x75kg 8x75kg 6x100kg -unoszenie hantli w bok // 12x15kg 10x15kg 14x12kg -unoszenie w opadzie // 14x15kg 14x15kg -wyciskanie wąskim // 8x70kg 8x70kg -podciąganie 3s max -wiosłowanie na maszynie 2s max. 45kg -młotki (hantle) // 10x27kg 10x27kg Dzisiaj ćwiczyłem z gościem, który ma ponad 10.letni [...]

witam własnie wrociłem z silki ,dzis trening cardio z zestawem cwiczen na brzuch. ogolnie godzinka na silce , jutro dzien wolnego a od poniedziałku normalny plan treningowy split Poniedziałek 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie [...]

jeszcze chciałem podzielić sie kilkoma spostrzeżeniami co do GVT by Wodyn Jak wiadomo to trening o bardzo dużej objętości i co za tym idzie trening mam codziennie ,ale ze Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI BICEPS Dzień wolny [...]

SOBOTA waga: 85,2 cardio: 20min trening: DT Średni sen, ale z drzemkami wyszło sumarycznie 8godzin :). Ciągle rozkminiam czy mi się lepiej śpi po BT czy po BW - mam wrażenie że po BW jest więcej "wody" do wylania i przefiltrowanai przez nerki. PULL: świetny trening - rozpsiałem sobie wcześniej ciężar i powt, żeby na pewno nie szaleć - tylko [...]

teraz konkret czyli wczorajsza i dzisiejsza miska oraz dzisejszy trening :-D dzisiaj trening-zestaw FBW nr.3 -moj ulubiony! Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3x12powt. 20, 20, 25kg ( plus ciezar sztangi) 5kg progres Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12-40kg super, bo fajnie czulam w tym cw. najszerszy grzbietu Nogi: Wykroki 3x 20 powt. z [...]

Wpadl mi jeszcze jeden pomysl do glowy, aby przy klacie i plecach robic biceps lekko , i robic je osobno na ostatnim treningu ciezko . Wtedy wychodzi cos takiego: Zrob klatke z tricepsem I Dzien 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4xprogres (10-9-8-7) 2. wyciskanie hantli na skosie 3x12 - daj 4 serie 3. przenoszenie sztangielki w [...]

Witam wszystkich ponownie, średnio trening z rozgrzewką zajmuje mi około 2 h, pewnie was to dziwi, mnie też, najdłuższe przerwy między seriami robię do 3 min, podczas ćwiczeń które najbardziej mnie doją czyli np. Martwy albo Przysiady ze sztangą, na innych ćwiczeniach robię przerwy od 30 s do 1.30 min, plan A Martwy ciąg 4x8-12 Wznosy na palce [...]